¿quieres saber cómo adelgazar?

Ha sido un camino largo y a veces difícil. Has llevado a cabo una planificación cuidadosa de las comidas y conteo de calorías. Y ahora, estás a unos pocos kilos de tu peso objetivo. Si estás en este punto, mi más sincera enhorabuena. Si no los estás, enhorabuena también por decidirte a cambiar de peso. Sigue leyendo si quieres saber cómo adelgazar.

El mejor momento para comenzar una dieta fue hace unos meses. El segundo mejor momento es ahora.

1. COME MEJOR

La dieta es la parte más importante de la pérdida de peso para la gran mayoría de las personas. Esencialmente, necesitas elegir la dieta que más se adapte a ti de las que aparecen a continuación y decidir cuánto tiempo vas a tardar en pasar de dieta completamente.

Hay varios miles de millones de dietas disponibles, así que desde deporteydieta.com cubrimos las más populares y las que mejor resultado dan. Si tu dieta preferida no está en la lista, eso no significa que no funcione, solo que no hemos visto a mucha gente teniendo éxito con ella.

dieta Calories die

2. MUÉVETE MÁS

Mientras que la dieta es el aspecto más importante a la hora de perder peso, ¡quemar calorías adicionales a través del ejercicio es excelente para tu salud física y mental! Si eres una persona sedentaria, podría sorprenderte de lo efectivo que puede resultar hacer ejercicio; siempre se recomienda consultar con un médico antes de realizar cualquier actividad física.

Sheldon ejercicio adelgazar

Existen dos tipos de ejercicio muy distintos: el entrenamiento cardiovascular y el entrenamiento de fuerza. El ejercicio cardiovascular es un ejercicio que requiere contracciones de intensidad relativamente baja, pero muchas de ellas a menudo durante un período de tiempo prolongado. El entrenamiento de fuerza implica relativamente pocas repeticiones, pero cada una de ellas es de muy alta intensidad. Cardio (algo así como un nombre inapropiado porque todo ejercicio es bueno para el corazón) incluye ejercicios como correr y montar en bicicleta, mientras que el entrenamiento de fuerza implica pesas o resistencia al peso corporal.

3. TOMA SUPLEMENTOS

Las formas comprobadas de perder peso son comer alimentos saludables, reducir las calorías y estar físicamente activo. Pero hacer estos cambios en el estilo de vida no es fácil, así que tal vez te pregunte si tomar algún suplemento alimenticio para la pérdida de peso podría ayudarte.

Si está pensando en tomar un suplemento dietético para perder peso, habla con tu médico. Esto es especialmente importante si tienes presión arterial alta, diabetes, enfermedad cardíaca, enfermedad hepática u otras condiciones médicas.

Hay muchas soluciones diferentes para perder peso. Esto incluye todo tipo de píldoras, medicamentos y suplementos naturales. Se dice que ayudan a perder peso, o al menos facilitan la pérdida de peso combinada con otros métodos.

Tienden a funcionar a través de uno o más de estos mecanismos:

  • Reducir el apetito, haciéndote sentir más lleno para que comas menos calorías
  • Reducir la absorción de nutrientes como la grasa, haciendo que ingieras menos calorías
  • Aumentar la quema de grasa, haciendo que quemes más calorías

4. MARCA TUS OBJETIVOS

¿Qué quieres hacer y cuándo quieres hacerlo? Con dedicación puedes realmente perder alrededor de 1kg a la semana con la dieta y el ejercicio adecuados. No esperes milagros. Verás que pierde más en las primeras semanas a medida que los niveles de agua de tu cuerpo se ajustan. Además, si tienes que perder 30 kg, probablemente verás un progreso más rápido que alguien que solo necesita bajar 5 kg.

Además de las metas a largo plazo, establece metas a corto plazo para ayudar a mantenerte motivado. Estos pueden ser objetivos (voy a estar por debajo de los 80 kg para el 1 de diciembre), u objetivos (no voy a hacer trampa durante una semana entera). Los objetivos son los resultados que verás para cumplir con tus objetivos.

SIGUE TUS PROGRESOS

El seguimiento de tu progreso es muy, muy, muy importante. Te permite ver hasta dónde has llegado y si lo que estás haciendo funciona o no.

5. MOTIVACIÓN PARA ADELGAZAR

La principal motivación para el cambio debe provenir de ti. Nadie puede forzarte a cambiar la dirección en la que te diriges, y nadie se va a poner en forma por ti. Depende exclusivamente de ti. Si decides cambiar tu modo de vida lo debes hacer POR Y PARA TI.

¿Puedes mantenerte motivado durante la pérdida de peso? A veces empezamos a perder peso con una dieta y un plan de ejercicio, pero no lo terminamos. Tal vez la presión externa se vuelve abrumadora o tal vez no estamos listos para perder peso. Cualquiera que sea la causa, tanto hombres como mujeres encuentran este aspecto de la dieta especialmente difícil.

Pero no estás destinado al fracaso. Incluso si has comenzado y detenido incontables veces, todavía puedes adelgazar. Al poner en práctica algunas técnicas, te resultará más fácil mantenerse motivado.

Escribe tus objetivos en un papel y ponlo en un lugar visible

Todos nos fijamos objetivos. Si quieres asegurarte de mantenerte motivado para adelgazar, deberías escribir tu peso objetivo en un papel y ponerlo en algún lugar que veas frecuentemente, por ejemplo, en tu mesita de noche o tal vez en la puerta de la nevera.

6. SIÉNTETE MEJOR

El sacrificio. El ejercicio sin fin. Superar la tentación. Pero al final merece la pena el subirse a una báscula con temor. No es fácil pero es muy, muy pero que muy gratificante. Como cualquier otro objetivo que te propongas es un subidón alcanzarlo.

Bajar de peso es más que una excusa para comprarte ropa nueva. Adelgazar puede mejorar tu salud reducir el riesgo de padecer enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas y diabetes. Pero alcanzar el objetivo de adelgazar puede hacer que sientas otros efectos.

Tus niveles de energía se dispararán

Un gran aumento de energía suele ser lo primero que la gente nota cuando empieza a adelgazar. Pero ¿Por qué? Simplemente usas menos energía para pasar el día (tu metabolismo basal disminuye). No te encontrarás sin aliento tan fácilmente cuando suba escaleras o tengas que hacer algún pequeño esfuerzo.

El riesgo de cáncer será menor

Tal y como ya sabes, fumar, la exposición al sol y la radiación pueden causar cáncer, pero la obesidad también se ha relacionado con varios tipos de cáncer. Tener sobrepeso causa inflamación que desencadena cambios celulares dentro del cuerpo. Sin embargo, los niveles de inflamación pueden reducirse perdiendo peso.

Hacer ejercicio te resultará más divertido

Una vez que comiences a adelgazar, verás el ejercicio como una experiencia divertida y energizante. Además, perder peso te hará más rápido y fuerte.

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