Menú semanal para adelgazar

¿Acabas de plantearte adelgazar o hacer dieta? o tal vez estás atascado comiendo lo mismo cada semana y perdiendo la motivación. Bueno, si te identificas con alguna de estas cosas, has venido al lugar correcto, aquí te mostramos tu menú semanal para adelgazar ideal.

Aquí encontrarás una amplia selección de planes de comidas semanales para que elijas la que más te gusta. Cada uno es un menú de 7 días con todos los días, ¡establecidos para ti y tu super pérdida de peso!

MENÚ SEMANAL SANO PARA ADELGAZAR

Pierde peso, come bien y siéntete bien con estos menús saludables de dieta fácil para perder peso. Estos sencillos planes de comidas están especialmente diseñados para ayudarte a sentir con energía y satisfecho mientras bajas de peso. Combina estos planes de alimentación saludable con ejercicio diario y estarás en el buen camino para perder peso.

MENÚ SEMANAL PARA ADELGAZAR 1 KILO POR SEMANA

Estos son los menús de 7 días que te ayudaran con tu régimen para perder 1 kilogramo de peso por semana (pincha en los nombres):

¿Cuántas calorías se necesitan quemar para perder 1 kg?

Primero, hagamos algunos números. Una kilogramos de grasa es alrededor de 3,500 calorías. Por lo tanto, para perder 1 kg a la semana (una cantidad aceptable, saludable y sostenible), es necesario crear alrededor de un déficit de 7.700 calorías.

Incrementar la quema de calorías con ejercicio

La otra mitad de la ecuación de pérdida de peso es la actividad física, ya que cada caloría “extra” que quemas contribuye a su déficit de calorías. Pierde peso de manera saludable al incluir una mezcla de actividad aeróbica y levantamiento de pesas en su rutina de ejercicios. El ejercicio aeróbico quema toneladas de calorías.

Existe un tipo de rutinas que puedes hacer a través de Youtube y que a mí me encantan y me han dado muy buenos resultados:

Este es el único material que necesitas para hacer este tipo de ejercicios en casa y comenzar a quemar calorías:

MENÚ SEMANAL EQUILIBRADO PARA bajar de peso

Los dietistas siempre hablan de equilibrio, comidas balanceadas, alimentación equilibrada, vida sana. Sin embargo, a pesar de todo lo que se dice, la gente sigue cayendo en modas que carecen de equilibrio, fomentan la privación y, en última instancia, te hacen sentir mal por no ser capaz de seguir adelante.

El equilibrio es un término difuso. Por definición, significa organizar en buenas proporciones; tenerlo todo en cuenta; juzgarlo o presentarlo con justicia. Cuando se habla de alimentos, se refiere a tener diferentes elementos en las proporciones correctas. ¿No suena bien? A continuación te dejamos un menú semanal equilibrado para adelgazar

Lunes

Desayuno:

  • 1/2 taza de claras de huevo revueltas con 1 cucharadita de aceite de oliva, 1 cucharadita de albahaca picada, 1 cucharadita de parmesano rallado y 1/2 taza de tomates cherry
  • 1 rebanada de pan tostado integral
  • 1/2 taza de arándanos
  • 1 taza de leche descremada

– Comida:

  • Ensalada hecha con: 3/4 taza de bulgur cocido, 4 onzas de pechuga de pollo a la parrilla picada, 1 cucharada de queso cheddar desmenuzado bajo en grasa, verduras a la parrilla cortadas en dados (2 cucharadas de cebolla, 1/4 de taza de calabacín cortado en dados, 1/2 taza de pimiento morrón), 1 cucharadita de cilantro picado y 1 cucharada de vinagreta baja en grasa (vea también estas otras recetas de Buddha bowl).

Merienda:

  • 2 cucharadas de hummus y 6 zanahorias pequeñas

Cena:

  • 4 onzas de salmón a la parrilla
  • 1 taza de arroz con 1 cucharada de almendras tostadas
  • 1 taza de espinacas con 1 cucharadita de aceite de oliva, vinagre balsámico y parmesano rallado
  • 1/2 taza de melón cortado en dados y cubierto con 1/2 taza de sorbete de frambuesa y 1 cucharadita de nueces picadas

Martes

Desayuno:

  • Burrito hecho con: 1 tortilla mediana de trigo integral, 4 claras de huevo revueltas, 1 cucharadita de aceite de oliva, 1/4 de taza de frijoles negros refritos sin grasa, 2 cucharadas de salsa, 2 cucharadas de queso cheddar rallado bajo en grasa y 1 cucharadita de cilantro fresco.
  • 1 taza de melón mezclado

Comida:

  • Hamburguesa de pavo
  • Ensalada hecha con: 1 taza de espinacas, 1/4 taza de tomates cherry cortados por la mitad, 1/2 taza de lentejas cocidas, 2 cucharaditas de parmesano rallado

Merienda:

  • 1 barra de queso mozzarella en tiras sin grasa
  • 1 taza de uvas rojas

– Cena:

  • 5 onzas de salmón salvaje a la parrilla
  • 1/2 taza de arroz integral o salvaje
  • 2 tazas de verduras verdes mezcladas con 1 cucharada de aderezo César bajo en grasa
  • 1/2 taza de sorbete de fresa integral con 1 guisante en rodajas

Miércoles

Desayuno:

  • 1 gofre tostador de con fruta para untar sin azúcar
  • 3/4 taza de bayas
  • 1 taza de leche desnatada

Almuerzo:

  • Ensalada hecha con: 2 tazas de espinaca bebé, 4 onzas de pollo asado, 1 cucharada de arándanos secos picados, 3 rebanadas de aguacate, 1 cucharada de nueces rebanadas y 2 cucharadas de vinagreta baja en grasa
  • 1 manzana
  • 1 taza de leche desnatada

Merienda:

  • 1/4 taza de yogur griego natural sin grasa con 1 cucharada de fruta para untar sin azúcar y 1 cucharada de linaza molida
  • 1/4 taza de arándanos

Cena:

  • 4 onzas de lomo de cerdo magro salteado con cebolla, ajo, brócoli y pimiento morrón
  • 1/2 taza de arroz integral
  • 5 rebanadas medianas de tomate con 1 cucharadita de jengibre picado, cilantro picado, salsa de soja ligera y vinagre de vino de arroz

Jueves

– Desayuno:

  • Un panecillo inglés de trigo entero con dos cucharadas de mantequilla de maní
  • Una naranja
  • Un vaso de leche desnatada
  • Una taza de café negro o té verde

Comida:

  • Un sándwich de pavo (seis onzas de carne de pechuga de pavo, una rebanada grande de tomate, lechuga verde y mostaza en dos rebanadas de pan integral.
  • Una taza de sopa de verduras baja en sodio

Merienda:

  • Una taza (aproximadamente 15) de uvas
  • Un vaso de zumo de naranja o té verde

Cena:

  • Filete de solomillo de cinco onzas
  • Una taza de puré de patatas
  • Una taza de espinacas cocidas
  • Una taza de frijoles verdes

Viernes

– Desayuno:

  • Una porción de salchicha de pavo para el desayuno
  • Una naranja
  • Una taza de leche desnatada
  • Una taza de café negro o té verde

– Comida:

  • Sopa de fideos de pollo con bajo contenido de sodio y seis galletas saladas
  • Una manzana mediana

Merienda:

  • Una manzana
  • Una rebanada de queso suizo

– Cena:

  • 8 onzas de carne de pechuga de pavo
  • Una taza de frijoles horneados
  • Una taza de zanahorias cocidas
  • Una taza de col rizada cocida
  • Una copa de vino

Sábado

Desayuno:

  • Una taza de cereales con dos cucharaditas de azúcar y una taza de leche desnatada
  • Un plátano
  • Un huevo duro
  • Un zumo de naranja

– Comida:

  • Una taza de pasta integral con media taza de salsa de tomate
  • Ensalada mediana de lechuga con tomates y cebollas y dos cucharadas de aderezo para ensalada

Merienda:

  • Un puñado de nueves
  • Un melocotón fresco

Cena:

  • Una porción de cuatro y media onzas de lomo de cerdo
  • Ensalada pequeña de lechuga con tomates y cebollas coronada con dos cucharadas de aceite y vinagre
  • Una taza de espárragos

Domingo

Desayuno:

  • Una taza de avena con media taza de arándanos, media taza de leche desnatada y una cucharadita de almendras.
  • Una taza de leche desnatada
  • Una taza de café negro o té verde

Comida:

  • Seis onzas de pechuga de pollo al horno
  • Ensalada de lechuga grande con tomates y cebollas y dos cucharadas de aderezo para ensalada
  • Un panecillo de trigo integral.

Merienda:

  • Una taza de zanahoria cruda en rodajas
  • Dos cucharadas de salsa vegetal o aderezo para ensaladas
  • Un melocotón fresco

Cena:

  • Una porción de 3 onzas de salmón al horno o a la parrilla
  • Media taza de frijoles negros
  • Una taza de arroz integral

PARA ACABAR

Lo más importante, al final de llevar a cabo uno de estos menús semanales de 7 días para bajar de peso, ¡no vuelvas a comer comida rápida y guarrerías! Disfruta de estos deliciosos menús de comida y luego vuelve a la normalidad. Averigua cuántas calorías necesitas realmente, y sigue trabajando para alcanzar ese objetivo de pérdida de peso a largo plazo.